co na 3 raz

Czwartek-09.07.2020-Mini Cut tydz.6 Dzisiaj elegancki trening,wszystko na +,sylwetka robi się co raz wyrazista :-) Jutro off,wpadnie jedynie brzuch i łydka ponieważ nie zdarzyłem ich zrobić na poprzednich treningach :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

[...] wleci tylko 5 bo ten 6ty zjadłem w poniedziałek :-P Ale bilans tygodnia zachowany :-):-) Trening poszedł w miarę spoko,sił było nawet dużo ale powoli już ssanie co raz większe i czekam na tą masę ;-D Dzisiaj off,wleci tylko cardio a jutro z rana raport i pozniej Push. Waga praktycznie cały tydzień waha się w granicach 87kg. DIETA 1. B [...]

[...] Z rana szybkie pozowanie na siłce, później zakupy, pilnowanie młodego, trening i reszta dnia to juz chill,wieczorem wpadł juz 3 odcinek Squid Game i kurde robi się co raz ciekawiej :-) Sam trening ciężki,wiosło-132.5kgx11,rack pull tylko 172.5kgx8 ale szerokim chwytem więc jest ciut ciezej. A tak wygląda to aktualnie,waga 92.5kg-93kg. [...]

[...] w przypadku hormonów i tak liczą się w zasadzie tylko wyniki badań krwi. Zawsze jak miałem do niego pytanie, to odpowiadał, a napastowałem go nimi. Receptę mi wysłał. I 2-3 razy, co się z nim nie zgadzałem, to potem się okazało, że miał rację. Już nie mówię o cenie - zapłaciłem tylko raz 80 zł za nawiązanie kontaktu, a potem jeszcze raz, ale to [...]

[...] (moze pozwalaly zascac chociaz na troche), zaczely dopiero dzialać jak zacząłem porządnie jesc. Wtedy nabralem sily i te problemy/tematy które powodowały ogrmny lęk teraz powodują tylko normalny jakis tam stresik Juz kiedys pisalem co mi pomoglo i wkleje jeszcze raz: 1. Dieta i odpowiednia ilosc kalorii - po przeczytaniu Minnesota [...]

Sniadanie. Ciesze ze syn 3 letni je to co ja i nie lubi jak ja cukierkow i slodyczy. Ja nigdy nie jadlem slodkiego, nawet jak bylem maly. Moze dzieki temu mam juz zaraz 40 lat i nigdy nie bolal mnie ząb i nigdy nie bylem u dentysty z problemem (chodze tylko raz w roku na czyszczenie kamienia, bo raz w roku jest na kase chorych), Moze to cukierki a [...]

[...] ZYCIE TU I TERAZ, czyli patrzenie na film nie myslac o czyms innym, podziwianie przyrody nie myslac o czyms innym. Reasumujac, pospalem, odpoczalem, zylem tu i teraz, po tym wszystkim co przeszedlem czuje sie jakbym wrocil z dlugich wakacji. Oczywisce nadal chce zyc swiadomie, swiadomie kontroilowac stres, podejscie do problemow, [...]

Tak z ciekawosci policzyem dzis kalorie i makro. Jem zawsze podobnie, dzis jednak wpadl baton proteinowy oraz gołabek wlasnej roboty na karkówce co podbilo lekko tluszcze, a zanizylo bialko. Ale mysle ze z grama tluczow na kg raczej nie schodze. Przewaznie raz dziennie zamaist tego jest piers z kurczaka. Dzis bylo: 1.Platki owsiane, jogurt [...]

[...] (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już wiem, jak powinien ten ruch wyglądać :-) 3. pompki w oparciu o modlitewnik 15/10/10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 3*10*2,5 kg Co za masakryczne [...]

Ja bym na twoim miejscu rok kalendarzowy podzielił na trzy razy po 4 miesiące. 1. 16 tygodni siła skupiasz się na poprawnym technicznie jak najlepszym wyniku w 5 ciu powt. Ustalanie swojego 1PM dla amatora nie ma sensu (szkoda stawów) chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra [...]

[...] sam decyzje? to się kupy nie trzyma ;-), tym bardziej że miałeś od piątku Sylwię i Artura na miejscu ale przy ostatnich szlifach w tym sporcie to chyba już tak jest że raz wyjdzie dobrze a następnym mozna wszystko spaprać robiąc niemal to samo Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-12 15:39:44 Gdzie napisałem ze kombinowalem na wlasna reke [...]

[...] udało się. To ćwiczenia kończyło trening klatki z bardzo dobra pompą 4. ( "A" ). ss bic/tric francuz leżąc i uginanie sztangi stojąc tu nie szalałem z ciężarem narazie niech ręka wejdzie na obroty. Pompa już tutaj była ładna na łapach. Na kolejny trening przewidziany jest progres. 5. ( "B" ) pompeczki odwrotne i uginanie o [...]

[...] nadaje się do rozwijania siły, ale jak doda się odpowiednie tempo to poniewiera. Super czułem górę klatki. WL h – Nigdy nie przepadałem za jakąkolwiek formą WL, ale tym razem mi się spodobało. Minusem jest to, że musiałem zabrać ¼ hantli na siłce. Może zamienię na hummer. Będzie szybciej i sprawniej zmieniać ciężar a przy okazji nie wkvrwiać [...]

[...] Co do planów - po wczorajszym dniu jednak rezygnuję z IF, bo zauważyłem, że.. im więcej jem, tym bardziej głodny jestem. Wczoraj mimo, że zjadłem koło 2000-2200 kcal na raz musiałem jeszcze podjadać bo apetyt mi rósł.. szkoda. Zostaje przy tym jak było, bo przynajmniej mam nad tym większą kontrolę. Trening: Dół ciała: Siła: 1.Przysiady ze [...]

[...] żyć nie umierać! Do zawodów zostało mi 12 tygodni, zobaczymy co osiągnę w tym czasie. Jak pisałem na FP - nie zamierzam Z NICZEGO rezygnować i się przygotowywać tak jak teraz to robię, jem co chcę, lecę na IF i ogólnie wszystko bez spiny, pokaże, że się da. PREACH WHAT U TEACH Dzisiaj dostanę nowy plan od kołcza, bo ten trochę mnie już [...]

Wrzucę też tutaj kompletny plan na następne tygodnie, który oczywiście będzie na bieżąco modyfikowany w zależności od tego jak będzie szło. Trening siłowy - 4x w tygodniu, GÓRA/DÓŁ GÓRA SIŁA: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x4-6p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x4-6p 3.Wiosłowanie Pendleya 4x4-6p 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] powód dla którego uważam moje zejście do takiego BFa i tak długą redukcję za idiotyzm, no ale człowiek uczy się na błędach. Wracam do żywych i to najważniejsze, idzie co raz lepiej. Tak jak rano pisałem dodaje kalorii od jutra i bawie się dalej. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sztangielek siedząc RAMPA8 (32kg) + regres [...]

[...] odstąpić między swoimi seriami to niech to zrobi, ale niech nie rozwala swojego treningu, bo ktoś coś chce. No to zrobiła jak mówiłem i kulturalnie powiedziała, że ćwiczy teraz i potrzebuje tej sztangi. Typy stanęli za nią, perfidnie się gapili na... i głupie komentarze walili - nie skumali, że stoję i słyszę i że ta osoba, która katuje [...]

[...] - aakg 6g - show time 2 porcje 4. Podsumowanie Tego mi brakowało. To był jeden z tych treningów i dni, kiedy masz wrażenie (tak, tylko wrażenie ;) ), że rozwalisz zaraz siłkę i wszystko co stanie Ci na drodze, a Ty sam jesteś przeza...bisty :) Nie śmiać mi się tu. Przydarzyło mi się to pierwszy raz ever więc mogę chociaż raz się tym [...]

@Sforcia - niżej będzie specjalnie coś dla Ciebie ;) Rafał - raz 2, raz 3 tys kcal ;) Z dnia na dzień jest coraz lepiej i już zaczynam myśleć wiecie o czym :D Rano praktycznie zero bólu, ale jak wstanę i chwila chodzenia, czy te kilka minuty stania i pojawia się ból. Tak jakby kręgosłup się ściskał i promieniuje do pachwiny i na przód nogi. ale to [...]